Muita gente acha que yoga exige uma hora de aula, tapete, roupa específica e flexibilidade de ginasta. Não exige. Várias posturas podem ser adaptadas para quem trabalha sentado e feitas em pé ou na cadeira, em 5 a 10 minutos, com a roupa do dia.
5 posturas para o ambiente de trabalho
1. Torção sentada (Ardha Matsyendrasana adaptada)
Sentado na borda da cadeira, coluna ereta. Gire o tronco para a direita, apoiando a mão esquerda no joelho direito. Mantenha por 5 respirações e repita para o outro lado. Ajuda a soltar a região lombar.
2. Alongamento do pescoço
Incline a cabeça devagar para o lado direito, levando a orelha em direção ao ombro. Mantenha por 30 segundos e repita para a esquerda. Bom para quem passa muitas horas no computador.
3. Cachorro olhando para baixo, na mesa (Adho Mukha Svanasana adaptada)
Em pé, mãos na beirada da mesa e pés afastados dela. Incline o tronco para baixo até as costas ficarem na horizontal. Mantenha por 5 respirações. Abre o peito e alonga ombros e costas, o contrário da postura curvada diante do computador.
4. Árvore (Vrikshasana)
Em pé, apoie o peso no pé direito. Coloque o pé esquerdo no tornozelo ou na canela (nunca no joelho). Mãos no peito ou acima da cabeça. 30 segundos de cada lado. Trabalha o equilíbrio e a postura.
5. Respiração quadrada (Sama Vritti Pranayama)
Inspire contando até 4. Segure por 4. Expire por 4. Segure por 4. Repita 8 vezes. Ajuda a desacelerar antes de uma reunião ou no fim do dia.
Se alguma postura doer, pare. Dor não faz parte do exercício.
Yoga no Vale Wellness
As posturas da mesa são pausas curtas e não somam um dia ativo sozinhas. Uma aula de yoga de 30 minutos ou mais conta: registre pelo app, com foto no início e selfie no fim, ou deixe o app ler o treino do Apple Saúde ou do Health Connect. Do relógio, treino com frequência cardíaca média abaixo de 90 bpm não conta, o que pode acontecer numa aula leve; nesse caso, prefira registrar pelo app.