Na água, o empuxo sustenta boa parte do peso do corpo, e o impacto sobre as articulações cai muito em comparação com correr ou pular. Para quem tem dor lombar, artrose, sobrepeso ou está voltando de lesão, isso pode ser a diferença entre treinar com dor e treinar com conforto. Em caso de dor ou lesão, a orientação de um médico ou fisioterapeuta vem antes.
O que a natação regular oferece
- Trabalho cardiorrespiratório sem impacto
- Fortalecimento de ombros, costas e abdômen, com pouca carga sobre a coluna
- Uma atividade que muita gente consegue manter por anos
- Os ganhos de saúde da atividade física regular, inclusive no humor
Quanto nadar?
A OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana para adultos. Na natação, um caminho possível:
- Iniciante: 3 vezes por semana, 20 a 30 minutos (qualquer estilo, com pausas)
- Intermediário: 3 ou 4 vezes por semana, 40 minutos, variando estilos
- Avançado: 4 ou 5 vezes por semana, 60 minutos, com treino por séries
E se eu não sei nadar direito?
Algumas aulas de aperfeiçoamento com professor fazem muita diferença. Muitos adultos sabem se manter na água, mas com uma técnica que cansa à toa. Corrigir a respiração ou a braçada deixa o treino bem mais leve.
Natação no Vale Wellness
No Vale Wellness, a natação conta como dia ativo a partir de 30 minutos: registre pelo app, com foto no início e selfie no fim, ou deixe o app ler o treino do Apple Saúde (iPhone, inclusive do Apple Watch) ou do Health Connect (Android).