A meditação mindfulness ganhou base científica nas últimas décadas. Uma revisão publicada em 2014 no JAMA Internal Medicine (Goyal e colegas), com 47 ensaios e 3.515 participantes, encontrou evidência moderada de melhora em ansiedade, depressão e dor com programas de meditação. O efeito foi pequeno (tamanho de efeito de 0,38 para ansiedade e de 0,30 para depressão, em 8 semanas) e não substitui acompanhamento profissional.
Por que as pessoas desistem
Um mito frequente é que o objetivo é "esvaziar a mente". Não é. O objetivo é perceber que a mente vagou e trazê-la de volta com gentileza. Cada vez que você faz isso, treina a atenção.
Quem desiste costuma achar que está "falhando" porque pensa. Mas pensar é o que a mente faz. Meditar é notar isso.
Comece pequeno
Para começar, poucos minutos por dia, todos os dias, costumam ser mais fáceis de manter do que uma sessão longa de vez em quando. Os programas estudados costumam durar 8 semanas; dá para começar com 7 minutos.
A técnica dos 7 minutos
- 2 minutos: sente-se confortavelmente, olhos fechados. Apenas observe a respiração, sem alterar nada.
- 3 minutos: conte as expirações de 1 a 10. Ao chegar em 10, recomece. Se perder a conta, recomece do 1, sem julgamento.
- 2 minutos: abandone a contagem. Apenas sinta a respiração acontecendo.
Apps ou prática livre
Apps de meditação guiada ajudam no começo: dão estrutura e tiram o atrito. Com o tempo, muita gente passa a meditar sem guia.
Meditação e trabalho
Alguns minutos de respiração antes de uma reunião difícil ajudam a desacelerar. Não é tratamento: em caso de ansiedade ou sofrimento que não passa, procure um profissional de saúde.
No Vale Wellness
Meditação não conta como dia ativo no Vale Wellness: o dia conta com 30 minutos de atividade física registrada e conferida. Uma aula de yoga de 30 minutos conta, registrada pelo app com foto no início e selfie no fim.