Muita gente começa a correr e desiste nas primeiras semanas. Um motivo frequente é começar rápido demais, sentir dor e parar.
O método corre e caminha
O método popularizado pelo treinador Jeff Galloway intercala corrida e caminhada, em proporções que mudam aos poucos:
- Semanas 1 e 2: 1 minuto correndo e 2 minutos caminhando (30 minutos no total)
- Semanas 3 e 4: 2 minutos correndo e 1 minuto caminhando
- Semanas 5 e 6: 3 minutos correndo e 30 segundos caminhando
- Semanas 7 e 8: corrida contínua de 20 a 25 minutos
A progressão gradual dá tempo para tendões e articulações, que se adaptam mais devagar do que os músculos. Se você tem alguma condição de saúde ou está há muito tempo parado, converse com um médico antes de começar.
O que você precisa de verdade
Essencial: um tênis confortável para correr, meias que não machuquem e roupa leve.
Opcional: o GPS do celular já resolve. Relógio de corrida faz mais sentido quando você quiser acompanhar ritmo e frequência cardíaca.
A corrida e o Vale Wellness
No Vale Wellness, a corrida conta como dia ativo a partir de 30 minutos: registre pelo app, com foto no início, selfie no fim e GPS ao ar livre, ou deixe o app ler o treino do Apple Saúde (iPhone, inclusive do Apple Watch) ou do Health Connect (Android).
Um treino para começar amanhã
Saia de casa com roupa confortável. Caminhe por 5 minutos. Corra por 1 minuto, devagar, num ritmo que permite conversar. Caminhe por 2 minutos. Repita 7 vezes. Caminhe mais 5 minutos. Pronto: são 31 minutos, e o seu primeiro dia ativo.