Pedalar até o trabalho tem uma vantagem rara: você ganha atividade física sem precisar de um horário extra no dia. O deslocamento que você já faria vira treino.
Os números
Um estudo publicado no BMJ em 2017 (Celis-Morales e colegas) acompanhou 263.450 pessoas no Reino Unido por cerca de 5 anos. Quem ia de bicicleta para o trabalho teve, em comparação com quem ia de carro ou de transporte público:
- 41% menos risco de morte por qualquer causa
- 45% menos risco de câncer
- 46% menos risco de doença cardiovascular
É um estudo observacional: mostra associação, não prova que a bicicleta, sozinha, causou a diferença. Ainda assim, é um sinal forte a favor do deslocamento ativo.
Como começar
Semana 1: escolha um dia de clima bom. Planeje a rota num app de mapas, no modo bicicleta, procurando ciclovias e ruas calmas. Leve roupa para trocar e cronometre o tempo.
Semanas 2 e 3: acrescente um segundo dia e teste variações de rota.
Semana 4 em diante: avalie pedalar ida e volta pelo menos 3 vezes por semana.
Equipamento mínimo
- Capacete (sempre, sem exceção)
- Luzes dianteira e traseira, recarregáveis por USB
- Cadeado em U resistente
- Câmara reserva e bomba de mão
O Vale Wellness e o ciclismo
Pedaladas contam como atividade no Vale Wellness: registre pelo app, com foto no início, selfie no fim e GPS. Se a ida e a volta ao trabalho somarem 30 minutos, o dia já pode contar.